《拉筋瑜伽物語(附DVD光盤1張)》以可愛的插圖來圖解人體的六大筋,教你快速檢測“筋”的健康狀況�！独铊べの镎Z(附DVD光盤1張)》作者擁有豐富的教學經(jīng)驗及專業(yè)的復(fù)健醫(yī)療背景,她設(shè)計的75招拉筋動作,即使完全沒有瑜伽基礎(chǔ)的人也能輕松上手。同時,針對現(xiàn)代人容易患的病癥及各種不良體態(tài),分別設(shè)計出2～3招的拉筋動作,每天只需要5分鐘,對癥拉筋,就可以迅速改善不適癥狀!文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》,可以一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑!除此之外,隨書附贈“速效拉筋教學DVD”,不僅指導(dǎo)你如何做出“對”的拉筋姿勢,針對容易出錯的地方,皆有錯誤的提醒及完整說明。所以,從今天開始,一起來做“拉筋瑜伽”吧!
海報：
作者簡介
羽暄，專攻體態(tài)雕塑、療愈瑜伽、姿勢調(diào)整、特殊族群體態(tài)調(diào)整（肩周炎、高低肩、脊椎側(cè)彎、長短腳等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物語》。
曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。一度患有內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到了出口，對于瑜伽、療愈課程、專業(yè)瑜伽、整復(fù)醫(yī)學、芳香療法有一種難以割舍的熱愛。希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
專業(yè)資質(zhì)：
加拿大Stott Pilates 墊上訓(xùn)練國際教練證照
Vidya Gurukul Yoga Therapy 國際療愈瑜伽指導(dǎo)師執(zhí)照
目錄
前言本書六大特色拉筋瑜伽物語作者序一定要做拉筋瑜伽的三個理由做拉筋瑜伽后，身體居然有了這些變化！Chapter 1 基本觀念篇 你了解“?”嗎？ “筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣” “筋”的六大重點分布區(qū) 背筋分布位置 背筋縮短的癥狀 （腿麻、背痛、坐骨神經(jīng)痛等） 腹筋分布位置 腹筋縮短的癥狀 （駝背、大腿前側(cè)粗壯、生理痛等） 側(cè)面筋分布位置 側(cè)面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎等） 扭轉(zhuǎn)筋分布位置 扭轉(zhuǎn)筋縮短的癥狀 （腰酸背痛、消化不良、失眠等） 手臂前側(cè)筋分布位置 手臂前側(cè)筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等） 手臂后側(cè)筋分布位置 手臂后側(cè)筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等） “拉筋”與“肌肉”的密切關(guān)系 “筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源 拉筋瑜伽對人體有何幫助？ 六種人最需要做拉筋瑜伽 你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數(shù)） TEST1 臀部的柔軟度 TEST2 肩膀的活動力 TEST3 手臂的伸展度 TEST4 腰的緊繃度 TEST5 脖子的僵硬度 TEST6 骨盆的歪斜度 TEST7 大腿前側(cè)的柔軟度 TEST8 大、小腿后側(cè)的柔軟度 10大拉筋動作 （簡易·方便·隨時隨地都可以做）Chapter 2 準備動作篇 從今以后，拉開僵硬無比的“筋”吧！ 你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則） 一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！ 使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！ 用毛巾拉“六大筋”，效果更好！Chapter 3 實踐應(yīng)用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！ 腰痛、腰椎病、椎間盤突出 骨盆高低不平、長短腳 五十肩、脖子緊、頭痛 媽媽手、網(wǎng)球肘、手腕疼痛 胸悶、呼吸不順、呼吸急促 肩胛骨膏肓痛、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)異常 失眠、憂郁癥 脊椎側(cè)彎 小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛 身體歪斜、高低肩 坐骨神經(jīng)痛、臀部痛、容易腿麻 靜脈曲張、下肢循環(huán)不良 手臂酸痛、肩膀僵硬 腰酸、久站腰痛 下肢水腫、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)緊 消化不良、便秘 生理痛、經(jīng)前癥候群、經(jīng)期不順Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！ 起床后的拉筋動作，這樣做就對了！ 辦公室的拉筋運動，這樣做就對了！ 身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！ 生理期的拉筋動作，這樣做就對了！Chapter 5 有問必答篇 最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。 Q1做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？ Q2生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？ Q3我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？ Q4腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？ Q5軟筋體質(zhì)的人適合做拉筋瑜伽嗎？ Q6可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調(diào)配？ Q7做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經(jīng)常拉筋身材會變好嗎？ Q8做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？ Q9長久不運動的人，長跑過后隔天會產(chǎn)生腿部酸痛，這種狀態(tài)下還可以拉筋嗎？ Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于長高嗎？ Q11什么樣的人不適合做拉筋瑜伽？ Q12做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續(xù)拉嗎？ Q13飯前還是飯后做拉筋瑜伽比較適合呢？ Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？ Q15做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎么辦？
前言本書六大特色拉筋瑜伽物語作者序一定要做拉筋瑜伽的三個理由做拉筋瑜伽后，身體居然有了這些變化！Chapter 1 基本觀念篇 你了解“?”嗎？ “筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣” “筋”的六大重點分布區(qū) 背筋分布位置 背筋縮短的癥狀 （腿麻、背痛、坐骨神經(jīng)痛等） 腹筋分布位置 腹筋縮短的癥狀 （駝背、大腿前側(cè)粗壯、生理痛等） 側(cè)面筋分布位置 側(cè)面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎等） 扭轉(zhuǎn)筋分布位置 扭轉(zhuǎn)筋縮短的癥狀 （腰酸背痛、消化不良、失眠等） 手臂前側(cè)筋分布位置 手臂前側(cè)筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等） 手臂后側(cè)筋分布位置 手臂后側(cè)筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等） “拉筋”與“肌肉”的密切關(guān)系 “筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源 拉筋瑜伽對人體有何幫助？ 六種人最需要做拉筋瑜伽 你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數(shù)） TEST1 臀部的柔軟度 TEST2 肩膀的活動力 TEST3 手臂的伸展度 TEST4 腰的緊繃度 TEST5 脖子的僵硬度 TEST6 骨盆的歪斜度 TEST7 大腿前側(cè)的柔軟度 TEST8 大、小腿后側(cè)的柔軟度 10大拉筋動作 （簡易·方便·隨時隨地都可以做）Chapter 2 準備動作篇 從今以后，拉開僵硬無比的“筋”吧！ 你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則） 一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！ 使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！ 用毛巾拉“六大筋”，效果更好！Chapter 3 實踐應(yīng)用篇 拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！ 腰痛、腰椎病、椎間盤突出 骨盆高低不平、長短腳 五十肩、脖子緊、頭痛 媽媽手、網(wǎng)球肘、手腕疼痛 胸悶、呼吸不順、呼吸急促 肩胛骨膏肓痛、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)異常 失眠、憂郁癥 脊椎側(cè)彎 小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛 身體歪斜、高低肩 坐骨神經(jīng)痛、臀部痛、容易腿麻 靜脈曲張、下肢循環(huán)不良 手臂酸痛、肩膀僵硬 腰酸、久站腰痛 下肢水腫、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)緊 消化不良、便秘 生理痛、經(jīng)前癥候群、經(jīng)期不順Chapter 4 日常生活篇 每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！ 起床后的拉筋動作，這樣做就對了！ 辦公室的拉筋運動，這樣做就對了！ 身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！ 生理期的拉筋動作，這樣做就對了！Chapter 5 有問必答篇 最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。 Q1做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？ Q2生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？ Q3我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？ Q4腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？ Q5軟筋體質(zhì)的人適合做拉筋瑜伽嗎？ Q6可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調(diào)配？ Q7做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經(jīng)常拉筋身材會變好嗎？ Q8做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？ Q9長久不運動的人，長跑過后隔天會產(chǎn)生腿部酸痛，這種狀態(tài)下還可以拉筋嗎？ Q10睡前做拉筋瑜伽，有助于長高嗎？ Q11什么樣的人不適合做拉筋瑜伽？ Q12做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續(xù)拉嗎？ Q13飯前還是飯后做拉筋瑜伽比較適合呢？ Q14拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？ Q15做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎么辦？
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