《從零開始學(xué)跑步（全彩圖解版）》從跑步的一步——保持日常生活中的正確站立和行走姿態(tài)開始，到正確的奔跑姿態(tài)，幫助初學(xué)者養(yǎng)成正確的跑步姿態(tài)，也幫助已經(jīng)形成不正確跑步習(xí)慣的跑者矯正姿勢，從而提高運(yùn)動質(zhì)量。
《從零開始學(xué)跑步（全彩圖解版）》針對不同水平和有不同目標(biāo)的跑者制定練習(xí)計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃，通過真人實(shí)拍照片講解拉伸、力量等訓(xùn)練動作。此外，書中還介紹了一些關(guān)于跑步的飲食和如何預(yù)防疼痛及運(yùn)動損傷的知識，幫助跑步者維護(hù)一個良好的身體狀況，以長期堅(jiān)持并保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。
作者簡介
金哲彥于1964年出生于日本福岡縣的北九州市。他是職業(yè)跑步教練，“日本跑步者”協(xié)會理事長，也是廣受從業(yè)余跑步愛好者到奧運(yùn)選手信賴的傳奇教練員。他在從事公路接力賽、馬拉松選手以及企業(yè)所屬運(yùn)動隊(duì)的教練員之后，開設(shè)了日本第 一家真正意義上的跑步俱樂部“日本跑步者”。并作為公路接力賽和馬拉松賽的知名評論員大受歡迎。其主要著作有《金哲彥的跑步方法》、《用身體跑步》、《3小時內(nèi)跑完馬拉松》、《公路接力賽、馬拉松的直白大提問》等。
目錄：
前言 2
本書的閱讀方法 8
第一章 跑前準(zhǔn)備活動 讓身體蘇醒
行走和跑步的效果是什么 10
跑前應(yīng)該知道的3個要點(diǎn) 12
要點(diǎn)1 為了進(jìn)行跑步，姿勢很重要
為了跑得好看，必須站得好看 14
身體姿勢中提到的“軀干”指的是什么 16
軀干部位 1 丹田 18
軀干部位 2 肩胛骨 20
軀干部位 3 骨盆 22
使用軀干站立 24
確認(rèn)重心的位置 26
通過軀干運(yùn)動增強(qiáng)肌肉力量 28
跑前的軀干運(yùn)動
活動肩胛骨 29
大腿前側(cè)的下蹲 30
大腿后側(cè)的下蹲 32
腹肌 34
抬腿 36
即使是日常生活中的動作，
只要靈活運(yùn)用軀干也可以起到運(yùn)動的效果 38
要點(diǎn)2 為了輔助跑步，跑鞋很重要
為了安全、愉快地跑步 40
如何選擇合腳的跑鞋 42
跑鞋不合腳引起的麻煩 44
做熱身運(yùn)動防止受傷 46
跑步之前的熱身運(yùn)動
膝蓋的屈伸 47
膝蓋繞環(huán) 48
手腕、腳腕繞環(huán) 48
上肢繞環(huán) 49
腰部繞環(huán) 49
肩部繞環(huán) 50
頸部繞環(huán) 51
通過行走打下基礎(chǔ) 52
不佳的行走及改正方法 54
跑前的準(zhǔn)備：著裝 58
跑前的準(zhǔn)備：飲食 60
營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識 62
如果想瘦身，要注意什么 64
跑前的問題及解答 66
跑前的注意事項(xiàng) 68
第二章 跑步初學(xué)者 放松身心
在哪兒跑步？ 70
運(yùn)用軀干的跑步動作 72
正確的跑步方法的3個要點(diǎn) 74
不佳的跑步姿勢及改正方法 78
跑步初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃 84
訓(xùn)練流程 86
初學(xué)者的熱身運(yùn)動
壓肩 88
抻腿 89
拉伸跟腱 90
拉伸大腿 91
初學(xué)者的軀干運(yùn)動
扭動腰部 92
揮臂 94
為了進(jìn)一步活動軀干 96
跑步初學(xué)者的著裝 98
如何進(jìn)行防曬措施 100
跑步初學(xué)者的飲食 102
及時補(bǔ)充水分很重要 104
跑步初學(xué)者的問題及解答 106
我們是這樣跑步的 108
跑步初學(xué)者的注意事項(xiàng) 112
第三章 高水平運(yùn)動員 把參加比賽作為目標(biāo)
什么是跑步比賽？ 114
提高跑步能力的練習(xí)方法 118
防止姿勢變形的練習(xí) 122
注意保持配速 126
高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃 130
高水平運(yùn)動員的軀干練習(xí)
抬放腳后跟 136
踏步 137
腰腹肌 138
倒三角肌 139
防止身體疼痛及傷病 140
腰部、股關(guān)節(jié)的疼痛 142
后背的疼痛 143
膝蓋下方、外側(cè)、膝蓋窩的疼痛 144
腳背、腳心、水皰的疼痛 145
跟腱、小腿的疼痛 146
呼吸困難、側(cè)腹部疼痛 147
降溫與按摩 148
高水平運(yùn)動員的著裝 150
高水平運(yùn)動員的飲食 152
高水平運(yùn)動員的問題及解答 154
高水平運(yùn)動員的注意事項(xiàng) 156
第四章 挑戰(zhàn)馬拉松的 高水平運(yùn)動員
馬拉松可以跑完全程！ 158
以馬拉松為目標(biāo)的高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃 162
對于參加馬拉松比賽的建議 170
起跑后的要點(diǎn) 172
比賽中遇到的麻煩及對策 174
合理地掌控速度 176
高水平運(yùn)動員參加全程馬拉松的著裝 178
高水平運(yùn)動員參加全程馬拉松的飲食 179
高水平運(yùn)動員參加全程馬拉松的問題及解答 180
高水平運(yùn)動員參加全程馬拉松的注意事項(xiàng) 183
熱身運(yùn)動清單 184
訓(xùn)練日記 186
結(jié)束語 190
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