《林敏:生活瑜伽》內(nèi)容簡(jiǎn)介：瑜伽是古老的智慧，卻適合人類在任何時(shí)代的生活，除了講身體的習(xí)練、個(gè)人的生活方式，還會(huì)涉及人的心理、精神以及為人處世等生活哲學(xué)。瑜伽認(rèn)為：一個(gè)人的生活方式?jīng)Q定他的生活質(zhì)量，例如，有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間生活、飲食有規(guī)律，身心都會(huì)有愉悅的感受，而不規(guī)律的飲食和生活方式會(huì)讓人身心疲憊。
作者簡(jiǎn)介
1993年開(kāi)始研習(xí)瑜伽，1996年開(kāi)始從事瑜伽教學(xué)工作，多次前往印度及世界各地研修深造，在國(guó)內(nèi)外推廣瑜伽并長(zhǎng)期從事培訓(xùn)瑜伽教練工作。
《時(shí)尚健康》、《健與美》等多家時(shí)尚和體育雜志專欄作者。
adidas 簽約資深瑜伽導(dǎo)師，2006年開(kāi)始編排adilibria（身心平衡課程）在亞太地區(qū)廣泛推廣。
�。ˋASFP）亞洲體適能學(xué)院瑜伽導(dǎo)師；
Kryoga（kamal's rythmic yoga)節(jié)奏瑜伽導(dǎo)師
中國(guó)國(guó)家乒乓球隊(duì)瑜伽教練
中國(guó)健身產(chǎn)業(yè)風(fēng)云榜明星教練
美國(guó)Exercises TV合作教練
目錄：
第一章 瑜伽是生活方式
一、停下腳步，享受當(dāng)下
現(xiàn)實(shí)生活中，我們的身和心常常分居兩地。瑜伽讓我們學(xué)會(huì)滿
足，學(xué)會(huì)專注，讓我們的日子過(guò)得安寧而踏實(shí)。
二、身體就是一個(gè)小宇宙
身體就像一個(gè)小宇宙：呼吸是風(fēng)、骨骼是山巒、血液是河流，而身體內(nèi)的精力就像宇宙中的能量。
1. 身體是宇宙中最精密的“儀器”
2. 身體與精神同樣重要
三、吸取了大自然無(wú)限能量的瑜伽體式
5000多年前，人們已經(jīng)開(kāi)始觀察大自然中各種生命特征，依靠自身與大自然的神
奇力量，創(chuàng)造了流傳至今的瑜伽體式。
第二章 尋找最適合自己的瑜伽之路
一、不同的瑜伽體系只是通向安寧、健康的不同道路
1.從“身體的修煉”開(kāi)始
2.能讓自己健康、快樂(lè)的瑜伽就是最合適的瑜伽
3.為什么會(huì)對(duì)瑜伽喪失新鮮感
二、家中的瑜伽生活
1.家中練習(xí)和瑜伽館練習(xí)同樣重要
2.養(yǎng)成隨時(shí)隨地練習(xí)的習(xí)慣
3.不同階段的習(xí)練方法
4.在家練習(xí)的注意事項(xiàng)
5.制定練習(xí)計(jì)劃
6.特殊人群瑜伽計(jì)劃
三、面對(duì)瑜伽傷害
1. 瑜伽傷害的原因
2. 一定要做好熱身
3. 只練習(xí)針對(duì)某一部位的動(dòng)作是不可取的
4. 練習(xí)效果和出汗沒(méi)有直接關(guān)系
5. 瑜伽的最佳狀態(tài)是安然地保持一種體式更長(zhǎng)時(shí)間
第三章 瑜伽體式
一、基礎(chǔ)體式
1.站姿
2.坐姿
3.跪姿
4.臥姿
二、收束法
1.收腹收束法
2.收頜收束法
3.會(huì)陰收束法
三、順應(yīng)每個(gè)季節(jié)的拜日式
1.站立式
2.山式
3.前彎式
4.向太陽(yáng)式
5.平板式
6.膝胸式
7.眼鏡蛇式
8.下犬式
9.向太陽(yáng)式
10.前彎式
11.山式
12.站立式
四、了解自己的能量特質(zhì)
1.風(fēng)型體質(zhì)
2.火型體質(zhì)
3.土型體質(zhì)
第四章 四季瑜伽練習(xí)計(jì)劃
第一季：充滿生機(jī)的春季
本季瑜伽計(jì)劃
春季這樣保養(yǎng)自己
第二季：熱情奔放的夏季
本季瑜伽計(jì)劃
夏季這樣保養(yǎng)自己
第三季：成熟穩(wěn)重的秋季
本季瑜伽計(jì)劃
秋季這樣保養(yǎng)自己
第四季：安靜含蓄的冬季
本季瑜伽計(jì)劃
冬季這樣保養(yǎng)自己
第五章 瑜伽放松
放松方式一：?jiǎn)我荒繕?biāo)
放松方式二：情緒、意識(shí)的調(diào)整和意識(shí)目標(biāo)的轉(zhuǎn)移.
放松方式三：體式中的適度控制
放松方式四：呼吸
第一步：決心
第二步：練習(xí)的體式
第三步：呼吸方法
放松方式五：倒轉(zhuǎn)及其變形體式
1. 犁式
2. 肩倒立——穩(wěn)定的來(lái)源
3. 頭倒立
第六章 瑜伽與精神壓力
一、壓力的來(lái)源
永無(wú)止境的期待——欲望
難纏的人際關(guān)系
難解的嫉妒與憤怒
二、瑜伽精神減壓對(duì)策
對(duì)策1：知足常樂(lè)
對(duì)策2：常常自省
對(duì)策3：控制呼吸
對(duì)策4：調(diào)整生活，培養(yǎng)積極心態(tài)
三、遠(yuǎn)離抑郁情緒
方法1：提倡簡(jiǎn)單、規(guī)律的生活方式
方法2：吃“干凈”的食物
方法3：瑜伽呼吸
方法4：遠(yuǎn)離抑郁的幾個(gè)簡(jiǎn)單體式
方法5：穩(wěn)定情緒的體式
四、專注與控制：簡(jiǎn)單的冥想技巧
1.凝視法
2.OM Shanti冥想法
3.書寫冥想法
4.步行冥想法
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