男人，沒有你練不到的肌肉！
《四周練出一身肌肉》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！
男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現、床上表現。任何一方面表現失常，整個人就會退縮、消沉。
每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！
但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現，都和“健康”直接相關。
《四周練出一身肌肉》針對健康問題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。
《四周練出一身肌肉》3大特點：
成果，迅速的成果
◎ 想要瘦肚子？可參考“全球最棒的4周飲食及重訓計劃”，一周能拋開0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個月之后你就要穿36碼了。康乃狄克大學科學研究數據指出，人每個月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無需感到饑餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計劃所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。為結婚健身？本書有“婚禮大作戰(zhàn)重訓計劃”。從來沒重訓過？或者已經有一段時間沒重訓了，沒關系，“重返猛男身重訓計劃”可以幫助你。夫妻倆最適合“小兩口很忙重訓計劃”。愛去健身房的人再也不用擔心里面人很多，本書的“健身房客滿重訓計劃”讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。
簡單，再忙也能練好
◎ 研究者發(fā)現，人一周可以長出0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓練計劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定倍感以外。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每一天只需花15分鐘就能完成，一周做3次。美國堪薩斯大學研究者發(fā)現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間燃燒更多的脂肪。
實證：名人用過都叫好的技巧
◎ 肌力與體能訓練師喬·杜戴爾在書中提出最適合入門者的“重返猛男身重訓計劃“。他曾擔任NBA明星球員墨菲和鄧利維的訓練師。比爾·哈特曼設計的“終極甩肥重訓計劃”會幫你甩開最后一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安納波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師波以爾專為運動員設計了“激賞運動重訓計劃”。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計劃不僅幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態(tài)�！芭P推最大重訓計劃”中，大衛(wèi)·泰特會告訴你如何在短短8周內，增加25公斤的肌肉負重力。此策略，曾替他創(chuàng)下個人最佳成績：305公斤。 作者簡介
亞當·坎貝爾，美國國家雜志獎得主，《男性健康》雜志健身經理。他擁有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練教練，曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌肉之道。
目錄：
第一章：重訓的智慧
第二章：所有重訓的問題
第三章：全球最棒的4周飲食和重訓計劃
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四頭肌和小腿肌
第九章：臀肌群和腿后肌群
第十章：核心肌
第十一章：全身訓練
第十二章：熱身運動
第十三章：應有盡有的最佳重訓計劃
第十四章：最佳心肺訓練
第十五章：營養(yǎng)秘密大追擊
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