這是一本介紹力量訓(xùn)練的經(jīng)典書籍，確切地說(shuō)，它是一本介紹杠鈴訓(xùn)練方法的經(jīng)典之作�！读α坑�(xùn)練基礎(chǔ)》只介紹了五種主要的杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作——五種被認(rèn)為*有用的杠鈴動(dòng)作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學(xué)的態(tài)度和精益求精的精神，把這五種基本動(dòng)作和杠鈴訓(xùn)練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來(lái)，《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》成為了有關(guān)舉重訓(xùn)練的暢銷的書籍之一，獲得了讀者的高度認(rèn)可。此外，健身領(lǐng)域的專家同樣給予了這本書高度的評(píng)價(jià)。
作者簡(jiǎn)介：
馬克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年畢業(yè)于美國(guó)中西州立大學(xué)，獲得了地質(zhì)學(xué)理學(xué)學(xué)士學(xué)位，并輔修了人類學(xué)。他是《力量訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強(qiáng)壯了嗎？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報(bào)紙、雜志和網(wǎng)絡(luò)文章的作者。他1978 年投身于健身行業(yè)，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的所有者。他是1985年獲得美國(guó)國(guó)家力量與健身協(xié)會(huì)（National Strength and Conditioning Association，簡(jiǎn)寫為CSCS）認(rèn)證的首批教練員之一，并且是第*位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競(jìng)爭(zhēng)力的力量舉運(yùn)動(dòng)員有著10 年的參賽經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)指導(dǎo)了很多舉重者和運(yùn)動(dòng)員，以及成千上萬(wàn)的對(duì)提升力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)感興趣的人。他在全美組織了很多研討會(huì)討論這種杠鈴訓(xùn)練方法。
目錄：
1 力 量
為什么選擇杠鈴？ 2
2 深 蹲
深蹲的力學(xué)原理 7
負(fù)重人體運(yùn)動(dòng) 10
深蹲深度 16
學(xué)習(xí)如何深蹲 20
杠桿作用和力矩 30
常見(jiàn)問(wèn)題及其解決方法 36
大師級(jí)提示法 60
呼吸 61
保護(hù)深蹲 64
個(gè)人裝備 67
教學(xué)提示法 73
3 推 舉
推舉與臥推 75
學(xué)習(xí)如何推舉 83
錯(cuò)誤和糾正 91
4 硬 拉
正確認(rèn)識(shí)硬拉 99
學(xué)習(xí)硬拉 105
背部姿勢(shì) 110
拉起杠鈴的力學(xué) 113
小細(xì)節(jié) 138
5 臥 推
真實(shí)的臥推 147
學(xué)習(xí)臥推 150
常見(jiàn)問(wèn)題及其解決方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的錯(cuò)誤 173
保護(hù)者 174
6 力量翻
理解爆發(fā)力 179
神經(jīng)肌肉系統(tǒng) 183
爆發(fā)力、發(fā)力和速率 184
學(xué)習(xí)力量翻 185
糾正問(wèn)題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓(xùn)練項(xiàng)目
部分幅度動(dòng)作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
補(bǔ)充練習(xí) 277
杠鈴訓(xùn)練：無(wú)可替代 303
8 訓(xùn)練計(jì)劃
計(jì)劃設(shè)計(jì)的原則 305
學(xué)習(xí)舉重 309
營(yíng)養(yǎng)和體重 320
裝備 326
酸痛和傷病 336
兒童的杠鈴訓(xùn)練 338
致 謝 341
|
